頭髮一直掉怎麼辦？7大落髮原因、異常警訊與5個日常養護方法！

每天起床發現枕頭上有不少頭髮，或洗髮時排水孔堆積大量髮絲，難免讓人擔心是不是出現了異常落髮問題。

其實頭髮本來就會經歷生長與自然脫落的循環，每天掉一些頭髮並不代表異常。真正需要留意的是，掉髮量突然比平常增加，或同時出現髮絲變細、分線變寬、髮際線後退、局部禿髮等變化。 

頭髮一直掉可能與壓力、營養攝取、荷爾蒙、遺傳，甚至部分疾病有關。本文將帶你了解頭髮一直掉的7大常見原因、異常落髮警訊，以及5個日常養護方法，幫助你判斷什麼時候可以先觀察、什麼情況建議尋求專業協助！

為什麼頭髮一直掉？先了解頭髮生長週期

想知道頭髮為什麼一直掉，首先要了解頭髮並不會無限生長，而是會經歷不同的生長階段，頭髮的生長週期主要可分為：
 

1. 生長期：約可持續 2～6 年，此時毛囊活躍，頭髮持續生長。一般約有 85%～90% 的頭髮處於生長期。
2. 退化期：約持續 2～3 週，毛囊逐漸進入休息前階段，頭髮停止生長。
3. 休止期：約持續 2～3 個月，舊髮自然脫落，為新生髮絲騰出空間。
    

所以當你在洗頭、梳頭、吹頭髮時看到部分髮絲脫落，本來就是正常的新陳代謝現象，當身體受到壓力、營養狀態改變、荷爾蒙波動或其他因素影響時，可能使較多毛囊同時進入休止期，因此出現一段時間「頭髮一直掉」的情況。

頭髮一直掉原因有哪些？7大常見落髮原因一次看！

掉髮並不是單一原因造成，如果最近突然覺得頭髮掉很多，可以先回想近幾個月是否曾出現生活、飲食或身體狀況的明顯變化。

頭髮一直掉原因1：壓力過大與長期熬夜

工作壓力、情緒緊繃、睡眠不足或生活發生重大變化，都可能影響整體身體狀態。根據美國皮膚科醫學會（American Academy of Dermatology, AAD）對壓力與毛髮的說明，重大疾病、生產等生理壓力，以及工作壓力、失去親人等心理壓力，都可能與休止期落髮（Telogen Effluvium）有關。

頭髮一直掉原因2：過度節食或快速減重

為了短時間減重而大幅減少熱量、蛋白質或其他營養素攝取，可能讓身體處於營養供應不足的狀態，頭髮主要由角蛋白構成，因此長期飲食不均衡、蛋白質攝取不足或快速減重，都可能影響毛髮維持正常生長所需的營養條件。

頭髮一直掉原因3：鐵、鋅等營養素攝取不足

除了蛋白質之外，鐵、鋅及其他維生素與礦物質，也參與人體正常生理機能。如果長期飲食不均衡、採取高度限制性的飲食方式，或本身有特定營養缺乏問題，也可能與掉髮增加有關。

延伸閱讀：掉髮原來是缺少這些營養素？掌握濃密髮量的6大關鍵營養！

頭髮一直掉原因4：產後或荷爾蒙變化

懷孕、生產、更年期等階段可能伴隨荷爾蒙變化，也可能影響毛髮生長週期。美國梅約診所（Mayo Clinic）整理的落髮原因指出，懷孕、生產、更年期及甲狀腺問題所造成的荷爾蒙變化，都可能與暫時性或永久性落髮有關。

頭髮一直掉原因5：疾病、高燒或手術後落髮

身體經歷高燒、重大疾病、手術或其他明顯生理壓力後，也可能暫時影響毛髮生長週期。這類掉髮有時不會在生病當下立即發生，而可能延後一段時間才變得明顯。

頭髮一直掉原因6：雄性禿或女性型落髮等遺傳因素

如果家族成員有雄性禿或女性型落髮，也需要考慮遺傳因素。與突然大量掉髮不同，遺傳相關落髮通常會逐漸出現特定變化，例如：

• 髮絲逐漸變細
• 頭頂髮量降低
• 女性分線逐漸變寬
• 男性髮際線逐漸後退
• 整體頭髮蓬鬆度下降

這類情況單靠更換洗髮精通常無法處理真正原因，如果髮量持續下降，建議及早尋求皮膚科醫師評估。

頭髮一直掉原因7：頭皮疾病、藥物或其他身體因素

除了生活習慣之外，部分頭皮疾病、免疫相關疾病、藥物或其他身體因素，也可能造成落髮。根據衛生福利部「台灣e院」皮膚科醫師的掉髮說明，不明原因落髮可能需要透過理學檢查，必要時搭配血液檢查，以排除自體免疫、甲狀腺或貧血等相關問題。

延伸閱讀：落髮原因一次搞懂！掌握5招應對方法，告別頭髮掉很多的焦慮！

一天掉多少頭髮算正常？每天50～100根可作為參考

一般成年人約有 10 萬根頭髮，隨著頭髮進入休止期與自然脫落，根據美國皮膚科醫學會（American Academy of Dermatology, AAD）的掉髮說明，每天自然掉落約50～100根頭髮屬於常見現象，因此洗頭或梳頭時看到部分落髮，不必立即過度擔心。 

1. 正常生理性掉髮：每天約 50～100 根，洗頭、梳頭時出現部分落髮屬常見現象。
2. 掉髮量比平常增加：不必拘泥於特定根數，應觀察近期排水孔、枕頭或梳子上的落髮是否持續比過去明顯增加。
3. 持續增加建議留意：若掉髮增加持續一段時間，或整體髮量也開始出現變化，建議進一步確認原因。

由於一般人很難精準計算每天掉了幾根頭髮，因此比起糾結是否超過100根，更重要的是觀察與自己過去相比，掉髮量是否持續增加。延伸閱讀：髮量少看到頭皮？解析髮量變少6大關鍵原因與4個常見疑問！

頭髮掉很多正常嗎？5個異常掉髮警訊要注意！

頭髮掉很多不一定代表異常，真正需要留意的是掉髮量與髮量是否出現持續性的改變。

異常掉髮警訊1：洗頭、吹頭髮時掉髮突然增加

如果過去洗頭只有少量髮絲脫落，近期卻連續數週發現排水孔、地板或枕頭上的頭髮明顯增加，就值得持續觀察，重點不是某一天掉得特別多，而是「是否持續比自己平常的掉髮量多」。

異常掉髮警訊2：頭髮分線愈來愈寬

分線寬度是觀察髮量變化相對直觀的方法之一，如果以前不太容易看到頭皮，近期卻發現中間分線逐漸變寬、頭皮愈來愈明顯，可能代表整體髮量正在發生變化。

異常掉髮警訊3：頭髮變細、馬尾變薄

除了「掉多少」，也可以觀察剩下的頭髮，如果髮絲逐漸變細、蓬鬆度下降，或綁馬尾時明顯感覺馬尾直徑比以前小，也值得進一步注意。

異常掉髮警訊4：髮際線後退或出現局部禿髮

如果髮際線逐漸往後移，或頭皮突然出現圓形、塊狀的明顯禿髮，就不只是一般「洗頭掉很多頭髮」的問題，這類變化建議由皮膚科醫師進一步確認原因。

異常掉髮警訊5：掉髮伴隨頭皮紅腫、搔癢或疼痛

如果頭髮一直掉，同時出現明顯頭皮紅腫、疼痛、嚴重搔癢、脫屑或結痂，也可能與頭皮疾病有關，此時不建議自行反覆更換洗髮產品測試，應尋求專業醫療協助。

頭髮一直掉怎麼辦？5個日常養護方法快筆記

1.維持規律作息

睡眠是身體休息與調節的重要時間。長期熬夜、睡眠不足或作息不規律，容易影響整體身體狀態，也可能間接影響頭皮健康。建議每天睡眠 7～8 小時、固定作息時間、避免長期熬夜。

2.均衡飲食與壓力管理

現代人工作忙碌，常有外食、高糖飲食或過度節食情況。建議多攝取優質蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類食物、堅果種子類，同時透過運動、休閒活動或充足休息來舒緩壓力。

3.建立正確洗護習慣

過度清潔或使用過熱水溫洗頭，都可能增加頭皮負擔。建議依頭皮狀況調整洗髮頻率、使用溫和洗護產品、以指腹輕柔清潔頭皮、洗後盡快吹乾頭皮。

4.補充頭髮所需營養

日常飲食應以均衡、多元為原則，適量攝取蛋白質、蔬菜、水果、全穀類及其他食物來源，以滿足身體正常生理機能所需。若懷疑有特定營養素不足，建議先諮詢醫師或營養師，不宜自行大量補充。

日常飲食可以從天然食物攝取多元營養，例如：

5.管理壓力並持續觀察髮量變化

壓力管理不是要求自己完全沒有壓力，而是避免身體長時間處於高壓與缺乏休息的狀態,可以透過運動、散步、休閒活動、調整工作節奏或充足休息來舒緩壓力。

同時可以每隔一段時間，在相同光線、角度及髮型下拍攝頭頂、分線及髮際線照片，比每天數掉髮根數更容易觀察長期髮量變化。

頭髮一直掉要看醫生嗎？出現6種情況建議看皮膚科

短時間發現掉髮稍微增加，可以先觀察近期生活、飲食與身體變化。如果出現以下情況，則建議尋求皮膚科醫師評估：

1. 掉髮量突然大幅增加，而且持續沒有改善。
2. 頭頂或分線逐漸變得明顯。
3. 髮際線持續後退。
4. 出現圓形或塊狀局部禿髮。
5. 頭皮伴隨紅腫、疼痛、嚴重搔癢、脫屑或結痂。
6. 掉髮同時伴隨其他明顯身體異常。

造成落髮的原因很多，可能只是暫時性的休止期落髮，也可能與遺傳、營養、免疫或其他身體因素有關。

異常落髮別緊張！常見問題一次整理

Q1.天天洗頭會導致掉髮嗎？

A：不會。洗頭時掉落的頭髮，多數原本就處於自然脫落階段。反而若頭皮容易出油卻長時間不清潔，可能影響頭皮舒適度。

Q2.頭髮變細還有機會恢復嗎？

A：頭髮粗細會受到年齡、遺傳、生活習慣及頭皮狀況等多種因素影響。若及早調整作息、飲食及頭皮保養習慣，有助於維持良好的頭皮環境與髮絲健康。

Q3.養髮產品該如何挑選？

A：建議優先考慮成分來源透明、品牌資訊完整、配方溫和單純、符合自身頭皮需求。

Q4.壓力大真的會一直掉頭髮嗎？

A：有可能。身體經歷重大壓力後，部分毛囊可能較早進入休止期，因此一段時間後出現較明顯的掉髮。

Q5.頭髮一直掉是缺什麼營養？

A：不一定。蛋白質、鐵、鋅及其他維生素與礦物質都與人體正常生理功能有關，但掉髮原因很多，不能單靠掉髮症狀判斷缺乏哪一種營養素，如果懷疑缺鐵或其他營養缺乏，建議透過醫療或營養專業評估，而不是自行大量補充。

從日常習慣開始，建立適合自己的頭皮養護方式

頭髮一直掉的原因很多，比起急著尋找單一解決方法，更重要的是先從規律作息、均衡飲食、壓力管理與正確清潔等生活習慣著手，並持續觀察自己的掉髮與髮量變化。若已出現持續大量落髮、局部缺髮或頭皮異常，也應優先尋求皮膚科醫師評估。

在做好上述日常習慣後，如果想進一步建立固定的頭皮與營養保養流程，也可以從以下3個方向搭配：

1. 做好日常清潔｜PowerHero 強健豐盈洗髮精
   依照自身頭皮狀況適度清潔，洗去日常累積的油脂與髒污，維持頭皮與髮絲清潔。
2. 加入頭皮保養｜PowerHero 強健豐盈養髮液
   完成洗髮清潔後，可依產品建議方式使用並搭配指腹輕柔按摩，作為日常頭皮保養程序的一環。
3. 兼顧日常營養｜PowerHero 強法健植萃複方膠囊
   飲食仍應以均衡、多元為原則，若有額外營養補充需求，可依個人飲食狀況選擇適合的營養補充方式。

頭皮與髮絲保養並非一朝一夕，從生活習慣到日常清潔與保養，找到適合自己且能持續執行的方式更重要！

參考資料：

1. 美國皮膚科醫學會（American Academy of Dermatology, AAD）｜Hair loss: Overview
2. 美國皮膚科醫學會（American Academy of Dermatology, AAD）｜Do you have hair loss or hair shedding?
3. 美國梅約診所（Mayo Clinic）｜Hair loss：Symptoms and causes
4. 衛生福利部台灣e院｜掉髮問題

審稿營養師介紹

李軒 認證營養師

李軒營養師擁有輔仁大學營養科學系學士、臺北醫學大學食品安全碩士雙資歷，具備營養學與食品安全專業背景。深耕機能食品與保健品研發領域逾 10 年，熟悉營養配方設計、原料應用與食品安全把關，致力於將科學文獻轉化為符合現代人日常需求的營養補給建議。

• 輔仁大學 營養科學系 學士
• 臺北醫學大學 食品安全碩士
• 機能食品及保健品研發經驗 10 年
• 專長：營養配方設計、保健食品研發、食品安全評估
• 官方社群：李軒營養師 Facebook 粉絲專頁

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