掉髮原來是缺少這些營養素？ 掌握濃密髮量的6大關鍵營養！

毛囊是一種高度活躍的組織，依賴多種營養素來維持其正常的生長週期。同時，在毛髮的生成過程中，身體需要提供多種原料，才能讓頭髮更加強韌、富有光澤，許多落髮相關的疾病其實與營養不足密切相關。

那頭髮需要哪些關鍵營養？掉髮時應該補充什麼？有哪些食物可以幫助獲取這些營養素？本篇將帶你一同剖析！

落髮怎麼辦？先來檢視造成落髮原因！

造成落髮的原因多種多樣，可能涉及遺傳、荷爾蒙變化、生活習慣、健康狀況等因素。以下是常見的落髮原因：

1. 遺傳因素
雄性禿（Androgenetic Alopecia）：最常見的脫髮類型，與遺傳和雄激素敏感性相關，通常表現在男性額頭和頭頂的毛髮稀疏，女性則是整體髮量變少。

2. 荷爾蒙失調
產後脫髮：分娩後荷爾蒙急劇下降，導致大量毛囊進入休止期；甲狀腺疾病：甲狀腺功能亢進或低下會影響毛囊生長。

3. 壓力與心理因素
急性休止期脫髮：壓力大會讓毛囊提早進入休止期，短期內導致大量落髮；斑禿（Alopecia Areata）：壓力可能觸發免疫系統攻擊毛囊，導致局部脫髮。

4. 營養不良
缺乏關鍵營養素：如鐵、鋅、維生素B群、生物素等，會影響毛囊功能，造成頭髮稀疏或脆弱易斷；過度減重：飲食不足可能導致營養不均衡，引發落髮。

5. 健康問題
慢性疾病：如貧血、糖尿病、自體免疫疾病等，可能影響頭髮健康；感染：頭皮的細菌或真菌感染可能導致局部落髮。

6. 外在因素
過度造型：頻繁使用熱工具或化學處理，會損傷毛髮結構；環境影響：紫外線、污染物可能對毛囊造成損害。

7. 藥物副作用
化療藥物：對毛囊細胞有抑制作用，導致大面積脫髮；降血壓、抗抑鬱藥：某些藥物可能引發脫髮作為副作用。

掉髮要補充什麼？掌握常缺乏的6種營養素!

掉髮可能與營養不足有關，補充以下關鍵營養素可以幫助維持健康的毛囊功能，減少掉髮，促進頭髮生長：

1. 蛋白質
功能：頭髮的主要成分是角蛋白，補充足夠的蛋白質對毛髮生長至關重要。
來源：瘦肉、魚、雞蛋、大豆、堅果、乳製品。

2. 鐵
功能：鐵有助於紅血球將氧氣運送到毛囊，缺鐵容易導致缺鐵性貧血，影響頭髮健康。
來源：紅肉、內臟（如肝臟）、深綠色蔬菜、豆類、蛋黃。

3. 鋅
功能：鋅參與毛囊蛋白質和酵素的合成，缺乏鋅可能引起毛髮脫落。
來源：海鮮（如牡蠣）、南瓜子、全穀類、堅果、乳製品。

4. 維生素B群
功能：
維生素B7（生物素）：促進角蛋白生成，增強頭髮強韌度、維生素B9（葉酸）：幫助細胞分裂，促進毛囊細胞增殖。
來源：蛋黃、酵母、全穀類、綠葉蔬菜、堅果。

5. 必需脂肪酸（Omega-3）
功能：促進頭皮健康，保持頭髮柔順、光澤，減少乾燥斷裂。
來源：魚油、亞麻籽、核桃、奇亞籽。

6. 硒
功能：硒是一種抗氧化劑，保護毛囊細胞免受氧化損害。
來源：巴西堅果、海鮮、蛋類、全穀類。

可以優先從天然食物中獲取營養，避免單一飲食。如果飲食難以均衡，補充這些營養素有助於減少掉髮並促進頭髮健康生長，可以在專業指導下選擇適合的營養補充劑。搭配健康生活方式，如減少壓力、規律作息和適量運動，效果更佳。