瑪卡睡前吃最好嗎?解析瑪卡最佳食用時間,補充你的戰鬥力!
瑪卡因為具有強健體力與精神、調節生理機能等功效而被廣為重視,也常被認定是專為男性精力而研發,但怎麼吃才有效?瑪卡睡前吃最好嗎?一吃就能立即充飽男性熱情嗎?關於瑪卡食用方式、建議食用時間與可搭配的保健食品,相關知識懶人包為你一次整理,千萬不要錯過!
瑪卡怎麼吃才對?先認識4種食用方式!
在進入「瑪卡睡前吃好嗎」、「瑪卡搭配什麼吃更有效」等問題前,先來了解瑪卡常見4種食用方式:
食用瑪卡方式一、直接生食
生瑪卡有豐富的養分,部分當地祕魯人會直接生食。未經處理的瑪卡,聞起來略帶黑巧克力的濃郁香氣,吃起來則有股咖啡豆的味道;然而生瑪卡含碘量較高且纖維素多,人體難以消化,因此多數當地人仍是將其磨粉、切片後才食用!
須特別注意的是,生瑪卡根部如未經過專業加工,切勿生食。而且瑪卡中含有影響甲狀腺素的成分,可能干擾人體內分泌運作,建議食用前可先諮詢醫師;特別是正在治療荷爾蒙相關疾病的女性,如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者等應極力避免,以免病情惡化;此外,正處懷孕或哺乳期婦女、及兒童,也不宜食用。
食用瑪卡方式二、燉煮入菜
外型狀似蘿蔔的瑪卡,比起生吃其實更適合燉煮入菜!透過高溫烹煮,將釋放瑪卡富含的蛋白質、鉀、鈣、鐵、鋅等營養素,搭配肉類燉湯風味更佳,如瑪卡山藥雞湯、瑪卡蘿蔔排骨湯等,湯頭會自帶瑪卡的甘甜香氣,不少男性用以此滋補養身、儲蓄精力。一般而言,較常會選用總產量高達六成、較容易買到的黃瑪卡進行料理。
食用瑪卡方式三、沖泡包裝
若想要簡便地攝取瑪卡養分,也可考慮購買沖泡包。市面上多數會把瑪卡磨成「粉末」,或將瑪卡「切片」,使用者可以加入溫熱的茶、咖啡、豆漿等,透過水溫釋放瑪卡的營養成分;部分市售茶和咖啡也會為了短時間快速提升能量,添加微量瑪卡。
食用瑪卡方式四、萃取製成保健食品
瑪卡作為近年來的保健品寵兒──通常以「糊化」的方式製成。「糊化」即是將乾燥瑪卡根部研磨後,加熱去除澱粉,萃取其最純粹的營養成分、加速身體吸收。糊化的瑪卡根,多以膠囊型式販售,依照產品指示攝取每日所需的顆數,就能便捷迅速地獲得瑪卡精華!
另外,市面上也有出現最高30倍濃縮的特殊低溫萃取技術,攝取瑪卡營養更有感。因此在選購時應特別留意,建議以挑選營養成分含量高、種類稀有的黑瑪卡為原則。
瑪卡睡前吃好嗎?快來了解瑪卡何時吃最好!
瑪卡的主要功效為:提振精神、豐沛體力、維持專注力,堅持保養還可激發男性熱情、調節生理機能。因此,每日依指示食用、長期累積才有最佳效用。尤其瑪卡含有獨特珍貴的「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」,以及大量礦物質、蛋白質等營養成分,一食用即能補充體能、精力,所以食用時間點不對,反而會影響生理作息!
一般而言,瑪卡天然溫和、鮮有副作用,空腹或飯後吃都可以。所以最佳食用的時間應以「個人作息」而定,在進入工作狀態或想要提高精力前,可立即補充;若作為日常保養,建議在「白天飯後吃」,如早餐或午餐後食用,便能完整吸收瑪卡的營養素,以維持一整天的精氣神,晚上也能安心入睡。
至於「瑪卡睡前吃最好」的傳聞,實際需視個人需求而定。若是夜貓族、需要挑燈夜戰者,瑪卡睡前吃或待晚餐後食用,可以維持充沛精力;但如果無須熬夜,就應避免瑪卡睡前吃,以降低可能較不易入眠的風險。
黑瑪卡可以跟什麼一起吃?這樣搭配效果更佳!
掌握瑪卡睡前吃、還是飯後吃的正確食用時間,接著再來說明食用注意事項!每種瑪卡都有調節身體機能的功效,並且富含有助血液正常凝固功能的維生素K,因此除了上述的卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調疾病患者,正在使用抗凝血藥物者也應避免食用。
那瑪卡該怎麼吃?如何搭配其他保健食品?專家建議,每日要攝取的瑪卡劑量必須達1500mg才會有感;而在多色瑪卡中,「黑瑪卡」產量稀少、但卻擁有最高含量的瑪卡烯及瑪卡醯胺,在男性魅力展現、運動興致的提升上幫助最大。所以建議搭配:
搭配方式一:黑瑪卡+酵母鋅
透過合適的複方加乘,可讓黑瑪卡效果有質的飛躍,其中搭配「鋅」就能讓活力提升成效一加一大於二。「鋅」能幫助醣類、蛋白質與核酸代謝,並參與體內300種以上酵素組成,是幫助生長發育及維持生殖機能的關鍵功臣;部分保健品更會升級成「酵母鋅」,讓黑瑪卡與鋅的充沛養分,更容易被人體吸收。
搭配方式二:黑瑪卡+精胺酸
黑瑪卡和精胺酸的組合也是絕配!精胺酸是身體所需胺基酸之一,是一氧化氮的主要來源,可促進新陳代謝、維護人體健康;此外,高純度、高濃度的精胺酸可使精力旺盛、調節男性生理機能,尤其推薦選用人體最易吸收的L型態(左旋)精胺酸,幫助快速補充體力、強化爆發力。
搭配方式三:黑瑪卡+B群
百搭的B群可謂是「能量發電機」,泛指B1、B2、B6、B12、葉酸(B9)、泛酸(B5)、菸鹼酸(B3)、生物素(B7)等多種營養素的統稱。以B群搭配黑瑪卡效果優異,可以加強體力、滋補強身,幫助能量釋放,以充沛精神應對每一天的挑戰。
瑪卡睡前吃增加戰鬥力!提醒食用與挑選瑪卡訣竅
看到這邊,瑪卡怎麼吃怎麼配、還有食用時間都清楚了嗎?雖然食用瑪卡對男女皆有益處,但作為男性保健聖品擁有響噹噹的名聲,有助於補足體力、提升運動表現、沸騰興致與激起精力,在睡前食用也能維持夜晚戰鬥力!
然而,挑對瑪卡產品才能真正有效獲得其完整益處!以下挑選瑪卡4大原則必須掌握:
挑選瑪卡訣竅一:選擇黑瑪卡
為何應選擇100%黑瑪卡呢?市售標明瑪卡類的產品,常用成本低的黃瑪卡混雜其中,然而黃瑪卡的營養能量遠不及黑瑪卡,無法提煉出高純度的瑪卡烯及瑪卡醯胺,因此當攝取大量瑪卡保健品、瑪卡劑量卻不足時,可能效果甚微。所以在挑選時,建議仔細確認成分百分百使用黑瑪卡為佳!
挑選瑪卡訣竅二:需有科學認證
保健品作為我們維持生活機能之餘,額外補充的營養,就要講求效用及安全性。因此,可檢查瑪卡產品是否附有科學實證的報告,如在食用瑪卡後可否真正提升運動表現、精氣神等;若為複方保健品,也可從檢驗報告中了解成分搭配是否相得益彰。
挑選瑪卡訣竅三:劑量充足
若想要展現成效,就要確認瑪卡劑量充足與否。2002年一份報告明確指出:瑪卡每日劑量必須達1500mg才具明顯效用,且這個劑量是萃取自瑪卡烯及瑪卡醯胺最多的黑瑪卡,若食用其他品種瑪卡則需由專業人士鑑定攝取量是否足夠。因此,建議直接挑選濃縮萃取的黑瑪卡膠囊,小小幾顆便能滿足人體所需劑量!
挑選瑪卡訣竅四:長期食用
保健品皆需時間累積效用,瑪卡保健品也是如此,一般而言食用超過6週才會明顯感受到體力提升、精力加強等,因此建議選擇無副作用、可長期攝取的瑪卡產品,作為日常保養保健的一環,並搭配良好作息與生活習慣,以維持每日精力充沛,獲得絕佳運動表現!