增加持久力食物指南：10種飲食搭配4招日常保養，提升運動表現

年紀愈長，發現自己愈發感到奮戰無力、難以滿足伴侶？若狀況嚴重，盡速就醫是唯一選項；但情況輕微，不妨省思日常生活的作息，了解有哪些習慣地雷不該踩？有哪些「增加持久力食物」可以好好食補一下？輔以保健品、又該如何選購？事不宜遲，一同往下看吧！

運動表現不滿意？公開男性4大日常保養方法

伴侶提出要求，卻時常提不起興致？其實元氣低落的原因有許多，包括長時間壓力過大、情緒不佳，身體因睡眠不足或其他關係導致缺乏動力；以及隨著年齡增長，表現力也會下降等。該如何從日常保養做起，以下公開4大方法：

日常保養方法一：生活習慣

有沒有想過「肥胖」也會影響狀態呢？當男性體重過重，體內女性荷爾蒙會增加、睪固酮減少，進而降低興奮感；還可能使心血管疾病和代謝症候群找上門，耽誤健康。因此保持適當體重，才有助於展現雄風！

在心靈層面，一直感到焦慮、壓力過大等，也是展現精力的攔路虎。若察覺到可能是心因性的問題，可透過冥想、深呼吸、放鬆練習等，學習如何有效地處理自己的情緒，才能從根本剷除精神不佳的源頭。

此外，吸菸和飲酒過量的影響可謂十分深遠。長期菸酒將致使心血管失去彈性，尤其陰莖血管稀少，一旦受到損害就難再復原、找回先前的興奮感。因此務必戒除菸癮與酗酒的不良習慣！

日常保養方法二：穿著習慣

前幾年隨著「韓流」進入台灣，緊身褲開始盛行。然而緊身褲雖然可以大方秀出精實體態，卻壓迫到陰囊空間，進而影響陰囊及睪丸的血液循環，容易導致少精、死精或無精等情況。而且長期悶住襠部、空氣流通受限，容易使病毒細菌入侵，造成發炎、過敏等狀況，所以男性應盡量避免穿著緊身褲、緊身內褲，保持乾爽、透氣通風，可以降低私密處感染風險。

日常保養方法三：運動習慣

男性精力不振，時常與血管擴張不足、彈性不佳有關。為此，讓自己開始從事有氧運動吧！只要固定且規律地安排像是跑步、快走、游泳等活動，就可改善血液循環、維持身體運作機能，減少功能障礙的同時，還能收獲健康、保持心情愉悅。

日常保養方法四：飲食習慣

均衡飲食與適中體重，是健康的不二要領！一日三餐應食用彩色蔬果、全穀物、健康脂肪和優質蛋白，除了維持身體良好機能，將可對運動表現產生積極影響；為避免肥胖和代謝症候群降低男性戰鬥力，我們在日常中也要控制糖分、油炸類的攝入。後續也將介紹多種增加持久力食物，趕快筆記下來！

增加持久力食物一次蒐羅！10種提升運動表現飲食清單

增加持久力食物一：深綠色蔬菜

深綠色葉菜富含「葉酸 (Folate)」，其又稱維他命B9，是人體無法自行合成、需透過食物攝取的營養素。葉酸有助於核酸與核蛋白的形成，對男性生理機能的運作十分重要，常見如菠菜、空心菜、韭菜等都是不錯的選擇。

增加持久力食物二：堅果

開心果、核桃、腰果、杏仁、花生、芝麻等堅果類，含有豐富的不飽和脂肪酸，可提升精力與活力；另富含維生素E，可減少不飽和脂肪酸的氧化、有助於減少自由基的產生，幫助調節男性體質。若連續3周、一天吃3-4把堅果，男性則可感覺體力增強、精神更加旺盛。

增加持久力食物三：雞蛋

持久力與體力密不可分。食用雞蛋可補充到完整的胺基酸成分，能滋補強身、維持精神和體力；豐富的維生素B6和維生素B5，則可舒緩壓力、調節生理機能，有益於激起慾望、保持充沛戰力；其中還有關鍵成分──精胺酸，能幫助男性提振精神、促進新陳代謝，再展雄風、強化爆發力。

增加持久力食物四：蘆筍

談及增加持久力食物，蘆筍一定榜上有名。蘆筍含有葉酸、鉀、礦物質、維生素E和胺基酸等成分，對增強體力、強化精力的效果極好，也可以從多方面提升男性持久耐力，有助於讓男性在夜間的表現更加魅力四射。

增加持久力食物五：海鮮

海鮮是低脂高蛋白食物，屬於優質蛋白的一種，且富含礦物質「鋅」。鋅有助於維持生殖機能、調節男性體質，若食用牡蠣、鮭魚等海鮮類食物，可以進一步對親密時的表現產生正面影響。

增加持久力食物六：瘦肉

精胺酸 (Arginine) 是一種胺基酸，為人體中重要的代謝物質。在各種瘦肉中，包括火雞肉、雞腿、雞胸，還有豬里肌、豬大腿或是牛肉瘦肉等，都可以攝取到大量精胺酸。尤其健身者、運動員、中老年族群與身心疲憊的上班族，若想要兼顧體力與魅力，就要注重精胺酸的補充，以維持生理機能、提升運動表現。

增加持久力食物七：燕麥

提到富含左旋精胺酸的食物，就不得不提及「燕麥」。百搭的燕麥，除了精胺酸含量高，還有礦物質鋅，可增強體力、提振精神；另有人體必要的維生素B，讓人能量充沛、維持專注力，使夜間表現更好。配上堅果、水果，是健康又飽足感強的好選擇！

增加持久力食物八：大蒜

大蒜擁有礦物質磷、鉀、鈣、晒，和維生素C、維生素E及17種左右的胺基酸，特別是大蒜素被發現對人體有益，能調節體質、維持身體健康。所以，適度食用大蒜能提升運動表現，讓男性重振雄風。

增加持久力食物九：南瓜籽

讓人一顆接一顆的南瓜籽，飽含高密度營養成分，尤其以擁有優秀的「鋅」含量著名，每100公克南瓜子鋅含量約達9.4毫克。此外，南瓜籽自帶豐沛的抗氧化物、維生素E、鎂、不飽和脂肪酸、胺基酸等營養素，對提升男性精氣神、增強體力等，也是一大助力！

增加持久力食物十：番茄

番茄內含茄紅素 (Lycopene)，屬於類胡蘿蔔素抗氧劑之一。不只是女性的養顏美容必備品，還有助於調節男性生理機能，幫助健康維持。而近幾年，茄紅素也被用來製作成補充劑，當男性補充後，可以促進新陳代謝，滋補強身、精神旺盛。

除了增加持久力食物，這些保健食品也可滋補強身！

滋補強身的保健食品推薦：黑瑪卡

歷史上，驍勇善戰的印加戰士在上戰場前，會服用瑪卡以提升戰力；而現今，瑪卡在歐美、日本體壇被運動員廣為使用，以幫助他們快速恢復體能、增強耐力。瑪卡又以顏色區分品種，如黃色、紫紅色和黑色，而頂級瑪卡保健品通常使用最稀珍的「黑瑪卡」，因其營養價值高，也有最豐富的瑪卡醯胺 (Macamide) 和瑪卡烯 (Macaene)，所以在調節男性機能與提升魅力上會有顯著效果。

有「戰神瑪卡」之稱的黑瑪卡，在市場上以其卓越品質和較高價格著稱。相比之下，黃馬卡與紅紫瑪卡多被視為常見食材、營養價值較低，且有些製造商可能會為了降低成本，而在產品中使用大量黃瑪卡，導致消費者的體驗效果不佳。因此，選擇高品質、100%的「黑瑪卡」，不僅能補充營養，也有益調整體質、提升精力與爆發力。

高濃度的黑瑪卡保健品，可藉由複方的搭配，如：酵母鋅調節生殖機能、左旋精胺酸促進新陳代謝、強身健體，或者搭配保健聖品「鱉、蜆、蠔」萃取，補充礦物質、維生素、胺基酸及微量元素，讓男性體力、戰力堅持到底！購買時，也可仔細辨明，建議選用植物草本配方、不含藥物的黑瑪卡保健品，當作每日養護最安心！

滋補強身的保健食品推薦：精胺酸

1998年，諾貝爾醫學獎得主穆拉德博士，發現左旋精胺酸(L-Arginine)是一氧化氨(NO)的前驅物，可以生成一氧化氮，幫助調節男性生理機能、增強體力與促進代謝的作用。

而根據世界衛生組織(WHO)建議，成人每公斤體重需要補充117毫克的精胺酸，且要是左旋型態的精胺酸才能被人體利用。若是注意到透過飲食無法足量攝取，建議選購不含藥物、無依賴性的精胺酸保健品每日服用，以維持身體健康。

滋補強身的保健食品推薦：鋅

你有發現嗎？前面提及的增加持久力食物多數都含有「鋅」成分，因為「鋅」有助於維持能量、醣類、蛋白質、核酸的正常代謝，與維持生長發育與生殖機能息息相關。男性每天需要15毫克、女性需要12毫克的鋅，但根據世界衛生組織調查，全球約有1/3的人口體內都缺鋅，進而影響到體能，致使運動表現不佳。

男性若要維持戰力、燃起激情，鋅也是不可或缺的營養素，尤其可藉由「天然酵母鋅」的保健品，提高人體對營養的吸收率。優良的酵母鋅產品通常有科學文獻可證實其效用，此外，若希望天天補充礦物質鋅，也要特別挑選不含藥用成分的保健品，避免傷身、養成倚賴性！

滋補強身的保健食品推薦：人蔘

在男性保健領域，人蔘是被廣泛使用的滋補強身食品。因為人蔘內含多種營養成分，其中著名的「人蔘皂苷」，有提升男性運動表現、並激起慾望的效用；每日若適當補充，則能強化體力，元氣滿滿面對每一天。

相信顧好飲食、選對保健品，可以大大提升運動表現！但最重要的是，應事先了解自己的需求、並選擇適合的方法來提升活力和幸福感，所以在購買相關保健食品時，建議可諮詢專業人士，讓身體更有長遠的保障！